O benefício de uma alimentação saúdavel e DELICIOSA! E aniversário dela!

Uma alimentação regrada e saúdavel!

Bom dia, hoje não vou falar de receita, mas sim de alimentos.

Existem alguns alimentos que auxiliam em uma dieta saúdavel, proporcionando uma vida melhor.

Porém muitas pessoas pensam que são alimentos caros e que então não vão comprar pois não cabe no orçamento etc. Bom, quem pensa isso está enganado. Se você for com R$30,00 em um mercado que venda esses produtos a granel, vai levar tudo e ainda sobrará um dinheirinho!

Pode ser na Zona Cerealista em São Paulo, no Mercado Municipal de Osasco, infelizmente não me lembro o preço do kg de cada alimento daqui, mas a ultima vez que fui, gastei R$22,00 (exceto os cogumelos). 

Sim, os cogumelos são os mais caros, então dá na mesma comprar em supermercado ou no mercado municipal por exemplo.

Vou estar falando de cada alimento, suas vitaminas e seu consumo diário indicado a quem está numa dieta para perder peso.

Não tem desculpa hein, não é caro, são deliciosos, e tem inúmeros benefícios!

Lanche perfeito para ser ingerido antes de um treino, com gorduras boas, e uma boa fonte de energia!

Benefícios do cogumelo na alimentação

cogumelo shimeji branco

Cogumelo paris in natura

Os cogumelos mais utilizados na gastronomia são o Shimeji, o Shitake, Champignon de Paris, o portobello, e o funghi.

São alimentos muito completos, com vitaminas do complexo B, auxiliando na saúde mental e emocional, cheio de proteínas, que auxiliam na manutenção dos tecidos, e muito rico em fibras, que axuiliam no funcionamento do intestino, controla o colesterol e auxilia o emagrecimento, já que reduz a absorção de gordura.
Pode ser grelhado, salteado, adicionado as saladas, ao arroz integral, em recheios de omeletes, e muito mais finalidades.

fonte: www.boaforma.com.br
          www.mdemulher.com.br/saude

Benefícios da linhaça dourada

A linhaça possui alta concentração de proteínas, vitaminas E, ômega 3 e ômega 6.
A linhaça dourada é cultivada em climas frios e sem agrotóxicos, diferente da linhaça marrom.
É rica em fibras, sacia a fome e estimula o intestino. Reduz o is sintomas da TPM e da menopausa. É antioxidante, desintoxicante e combate a diabetes e a hipertensão.
Pode ser consumida em forma de semente , farinha ou óleo.
Eu utilizo a semente, adiciono ao iogurte desnatado, ou com 1/2 banana amassada, fica uma delicia!
Uso diário recomendado é uma colher de sopa ao dia.

fonte : www.bemestaragora.com.br


Benefícios da chia na alimentação

A chia quando ingerida retarda o esvaziamento gástrico, reduzindo o apetite e provocando a sensação de saciedade.
Rica em ômega 3, auxilia no processo inflamatório celular. Rico em fibras, auxilia o funcionamento intestinal.
Uso diário : 1 colher de sopa

fonte : www.bolsademulher.com
           www.saude.abril.com.br

Benefícios de oleaginosas ( castanhas, nozes, amêndoas )

Uma porção de oleaginosas combate o mau colesterol, e contribui para a perda de peso.
São ricas em proteínas e potássio, fósforo e vitaminas do complexo B e E.
Tem ação antioxidante.
Esse tipo de alimento não pode ser ingerido em excesso, caso contrário a pessoa irá engordar.

fonte : www.mdemulher.com.br/saude

Benefícios da semente de girassol

A semente de girassol é uma semente rica em vitaminas E, e é um poderoso antioxidante. São fonte de magnésio, o que ajuda a reduzir dores de cabeças, mantêm os ossos saudáveis, e produz energia.
As dicas para seu uso são para serem ingeridas antes das principais refeições.
Consuma 30g ao dia , 15g antes do almoço, 15g antes da janta.

fonte : www.guiadanutricao.com

Benefícios da aveia

A aveia possui alto teor de proteínas, auxiliando no controle do colesterol, já que ela atrapalha positivamente a absorção de gordura no intestino.
Rica em fibras,  vitaminas do complexo B, rica em silicio produtor de colágeno (auxiliando na elasticidade da pele), e outros minerais como fero magnésio fósforo e cobre.
Deve ser ingerida de 20g a 30g diariamente.

fonte : www.belezaesaude.com
           www.mundosimples.com.br

Benefícios do damasco seco

O damasco seco é um alimento muito procurado por quem quer emagrecer e faz atividade física.
Sua procura é grande por ser uma boa fonte de vitamina A , na forma de betacaroteno e de cobre.
Rico em potássio, cálcio, e magnésio. Pode ser consumida como uma lanche entre as refeições ou antes de um treino.
A quantidade a ser ingerida varia entre 3 a 6 unidades.

fonte :  www.alimentesecomsabedoria.blogspot.com.br

Aniversário da mulher mais incrível que conheço : minha mãe!

E hoje é aniversário dela, a mulher mais incrível ( chata também ) e linda que existe na minha vida.
Sabe aquela mulher que mostra ser forte, mas na verdade é uma pessoa de coração mole?! Mas mole de bom, de querer ajudar todo mundo, e não querer prejudicar ninguém.
Infelizmente enquanto moravamos juntas acho que não fui capaz de expressar pra ela o quanto a amo, e quanto a admiro. 
Mãe Parabéns, tudo de bom nesse dia tão especial. Queria passar esse dia com você, mas amanhã vai ser maravilhoso!
Um beijo minha mãe querida, eu te amo muito!

Um grande beijo, até o próximo post!